youtube brzuch

[...] niesamowice zmasakrownay brzuch - trening super filmiki druga seria unoszenia nóg (jakiś gość właził w kadr, ale coś tam widać, pierwszej serii nie było sensu robić bo zbyt dużo ludzi się tam kręciło) http://www.youtube.com/watch?v=dKo8VASul1c&feature=youtu.be trzecia seria unoszenia nóg http://www.youtube.com/watch?v=JBKYX4ABahk&feature=youtu.be

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/18/c4hf.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/513/1mhs.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/gj7p.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/1omf.jpg https://www.youtube.com/watch?v=afS_8OYjXwA https://www.youtube.com/watch?v=E9PDQJwHIdc Pozdro

[...] Uginanie sztangą prostą 17.5x10 /20x8 /17.5x15 Nadgarstki podchwytem + nachwytem stojąc 3s 20+20 12.5 /17.5 /17.5 Unoszenie z opadu 3s 15 /5x15 /5x15 brzuch 3s https://www.youtube.com/watch?v=kHzMeEV6DfQ&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=xINCZ1hVyj8&feature=plcp Dobry trening. Drążek - zmieniam drążki, żaden na siłowni mi nie spasował [...]

[...] /13.5x15 modli Nadgarstki podchwytem + nachwytem stojąc 3s 20+20 12.5 /17.5 /17.5 23.5 /18.5 /13.5 Unoszenie z opadu 3s 15 /5x15 /5x15 15 /5x15 /10x15 brzuch 3s https://www.youtube.com/watch?v=TcraxsC76fk&feature=plcp https://www.youtube.com/watch?v=x4EpcaKB_wQ&feature=plcp Trening mimo rannej pory wyszedł ok; drążek - nie wiem, nie pasuje mi [...]

[...] https://youtu.be/F8TEm6GEFSg?list=PLZxZgBEW8a6FJTQRrHIInOQaqRBoaERT5 https://youtu.be/fFN4Zzjy3Zo?list=PLZxZgBEW8a6FJTQRrHIInOQaqRBoaERT5 https://www.youtube.com/watch?v=Gs_xQTywMos&list=PLZxZgBEW8a6FJTQRrHIInOQaqRBoaERT5&index=7&t=862shttps://youtu.be/Ill0XRru7w0?list=PLZxZgBEW8a6FJTQRrHIInOQaqRBoaERT5 [...]

[...] to co u nas, jeszcze nie zacznę treningu a już się ze mnie leje. Mogłabym tu mieszkać. Najlepsza z całego treningu była zabawa na schodach, szkoda że nie mam takich schodów w domu :-D Wrzucam krótki trening, ta buźka na środku to tak żeby gołym tyłkiem nie świecić bo mi sukienkę zawiało %-) https://youtube.com/shorts/Dj93xg2198o?feature=share

[...] Siła grawitacji dzisiaj wygrała i...sami zobaczcie Tylko dla tych o mocnych nerwach...ale dodam,że nic mi się nie stało tylko trochę plecy otarłam... http://www.youtube.com/watch?v=iBI7MjUpcdE i dla tych o mocnych nerwach http://www.youtube.com/watch?v=PbrqPIhqI_s Morał z dzisiejszego treningu: - nie ma co się bać siadać [...]

[...] na Mr. Olympia, to zwykłe betoniarki z palumboizmem, przerośnięci, karykaturalnie zbudowani. Zobaczcie co powiedział Waldemar Noll o współczesnej kulturystyce: https://www.youtube.com/watch?v=gfigGqAtfzw Ktoś powie co tam Waldemar Nol - zobaczcie co na ten temat mówi sam Arnold Schwarzenegger: https://www.youtube.com/watch?v=KJ8nhtbYEFs [...]

[...] Barki Wyciskanie hantli siedząc (film 2 seria) T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7 T2:21kg x 12 / 24kg x 11 / 27kg x 6+ + 24kg x 3+ 21kg x 4 / 21kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=4hgNcbVZEGk Unoszenie sztangielek przodem T1: 9kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 10 / 15kg x 10 T: 9kg x 15 / 12kg x 15 / 12kg x 12 Unoszenie sztangielek [...]

[...] + leucyna IV Posilek Cheat - Meal Anabolic Pizza Na noc: wiejski TRENING Nogi , brzuch Front Squats 30x30kg 20x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 4x100kg http://www.youtube.com/watch?v=A3r5AF2HFtw Prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu 12x30kg+12x20kg 3s Wykroki 12x40kg 4s Brzuch Unoszenie nog 4x25reps allahy 4x25reps THE [...]

[...] 5białek 1zoltko 100g polędwicy pan glajdor surówka Na noc: wiejski TRENING Plecy podciąganie na drążku z szerokim rozstawem rąk 4s po 8reps +5kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=S9QSCf0ux4o Martwy ciąg 30x30kg 20x50kg 20x70kg 10x90kg 10x120 10x130kg 12x140kg Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg FILM [...]

[...] IV Posilek mielone warzywa Na noc: wiejski TRENING Nogi , brzuch Front Squats 30x30kg 20x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 6x100kg FILM 100x6 ofkors http://www.youtube.com/watch?v=LVA5PX0lxkY Prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu 40kg x 15 + 40kg x 15 Wykroki 18kg hantel x 10 wykrokow na noge , 4 takie spacery :D [...]

27.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 5 http://www.youtube.com/watch?v=OYGO_BYnJEw Tutaj czulem grzbiet chyba najlepiej na dzisiejszym treningu ale nie wiem czy sie z tego cieszyc. Wydaje mi sie ze ogarniam retrakcje w pierwszej fazie (bo rzeczywiscie sam unosze sie pare cm w gore) ale [...]

29.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 /FILM 220 kg x 8 230 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=fa0DphPKHKo W sumie moglbym probowac i wieksze ciezary ale boje sie ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 [...]

16.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +2,5 kg x 8 +5 kg x 6 CC x + 12x sama retrakcja /FILM FILM : http://www.youtube.com/watch?v=XlUzhSg17DY Szerszy chwyt powoduje ze fajnie czuje najszersze. Wszystko zgodnie z zaleceniami. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 35 kg x 16 42,5 kg x 12 [...]

[...] - RAMPA 8 60 kg x 20 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 8 180 kg x 6 (3 pelne + 3 polowki) http://www.youtube.com/watch?v=GJM5nqf0YeU Lokurva, takie palenie ze myslalem ze zejde. Liczylem negatywy - poza ostatnia seria wszedzie 3 sekundy. Miazga! 2. Przysiady przednie stopy [...]

30.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +5 kg x 5 +5 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 + retrakcja x 10 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=44t4SacPWJ4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=rh08IBkspKo Slabo poszlo dzisiaj, jednak chyba za wczesnie zeby doczepiac kg. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]

4.02.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 wszystkie 22,5 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=Z-buRxgUpqA Ciekawa sprawa z ta objetosciowka. Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 /film [...]

[...] 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Trening Si progres zaliczony jest dobrze micha trzymana to mi się podoba. Od dziś zacząłem suplementacje z kreatyną 15g w dni Treningowe i 10g w dni bez treningu. http://www.youtube.com/watch?v=ICLNiJzpOUo http://www.youtube.com/watch?v=L5NTwS2lLvk http://www.youtube.com/watch?v=Ln0mm-B18-M

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ https://www.youtube.com/watch?v=CiJFlhAQhBM&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+ 20x110kg [...]